効果抜群！テレワークの集中力がポモドーロテクニックで爆上がりしました

週の半分以上テレワークなんですが、ポモドーロテクニックを取り入れてから仕事中の集中力や生産性が爆上がりしました。

職場のメンバーにもすすめたところ、「集中力が上がり生産性が高まった！」と全員が効果を実感し、今でも継続的に取り入れています。

ポモドーロテクニックとは？

ポモドーロテクニックとは、「集中力を上げるための時間管理術」のことです。

ポモドーロテクニックをざっくり説明すると、次のサイクルを繰り返すことです。

ポモドーロテクニックはなぜ集中力が上がるのか

ポモドーロテクニックを使うとなぜ集中力が上がるのかというと、集中力アップに必要な4要素をしっかり満たしているからです。

ポモドーロテクニックの具体的なやり方

ポモドーロテクニックの具体的なやり方は次の通りです。

タスクと休憩のサイクルの具体的なイメージは次の通りです。

ちなみに、次のようなシートに、今日片付けるべきタスクを書き出して、ポモドーロ毎に完了したらチェックを入れていくと、前進感を出てモチベーションアップに繋がります。

ポモドーロテクニックにおすすめの2つのツール

時間を計るおすすめのツールは次の通りです。

ツール①：ポモドーロタイマー

個人的に一番おすすめなのがこのタイマーです。

「SODIALトマト機械式カウントダウンタイマー」

PCやスマホのアプリでも良いですが、集中力を高めるためにスマホは鞄の中にしまうのがおすすめです。

おしゃれさを重視するなら、こちらのタイマーですね。

「OVEKI 大画面デジタルタイマー」

ツール②：アプリ（フォーカス・タイマー）

家の中だとトマトのタイマーで良いかもしれませんが、外ではちょっと・・・という方にはアプリをおすすめします。

このように、フォーカス・タイマーは、ムダな機能がなく、シンプルなデザインでとても使いやすいです。

「App Store：フォーカス・タイマー」

ポモドーロテクニックを実践する時の注意点

ポモドーロテクニックを効果的に実践する上での注意点が4つあります。

注意点① タスクは一つに絞る

複数のことをやろうとすると、意識がもう片方のタスクに取られてしまいます。

注意点② 途中で中断しない

25分間集中できるように、邪魔が入らないような工夫をしましょう。

私がやっている工夫は以下です。

注意点③ 25分で必ず作業をストップする

25分間で作業が終わっていないと、もう少し進めたくなりますが、25分でストップすることが重要です。

注意点④ 休憩はしっかりと取る

休憩時間は休憩を取ることに集中しましょう。

休憩時間にはスマホを触ったり、メールを返信したりしないことが大切です。

私がやっている休憩方法は以下です。

ポモドーロテクニックのおすすめ書籍

ポモドーロテクニックについてもう少し詳しく知りたい！という方には、こちらの書籍がおすすめです。

どんな仕事も「25分+5分」で結果が出る　ポモドーロ・テクニック入門

posted with ヨメレバ

フランチェスコ・シリロ/斉藤裕一 CCCメディアハウス 2019年03月23日頃

楽天ブックスで探す

Amazonで探す

Kindleで探す

まとめ：テレワーク（在宅勤務）の集中力はポモドーロテクニックで爆上がり

ポモドーロテクニックの「注意点」

この記事が、テレワーク（在宅勤務）の集中力の向上と仕事の生産性向上にお役立てできていれば幸いです。