死ぬまでにしたい100のこと 40代｜体力・家族・仕事の5軸で書く

この記事の要点

• 死ぬまでにしたい100のことを40代で作るなら、体力・健康・家族・仕事・お金の5軸から始めると書きやすくなります
• 40歳の平均余命は男42.29年・女48.05年です。平均値であり、個人の寿命を示すものではありません
• 40歳から特定健診と、市町村の肺・大腸・乳がん検診(乳がんは女性)の対象に入るため、健康の項目を先に1つ入れる方法を紹介します
• 書けないときは10個だけで始めて、期限と最初の一歩を付けて見直せば足ります

40代のリストは、自分の状況の行を選べば最初の10個が決まる

40代の死ぬまでにしたい100のこととは、残り時間と体の条件を踏まえ、やりたいことを100個書き出して整理するリストのことです。

100個を白紙から出そうとすると手が止まります。そこで、40代で変わりやすい5つの軸と、自分の状況タグから入口を選びます。

使い方は3段階です。まず表から自分に近い状況の行を1つ選びます。次に各軸で、書きたいことを2〜3個ずつ書きます。足りない軸があれば空けたままで構いません。

状況タグ	体力	健康	家族	仕事	お金
独身	運動を1つ決める	健診を予約する	会いたい人を挙げる	続けたい働き方	楽しみの予算
子育て中	子と動く運動	健診日を共有する	子と一度やること	進路期も続く働き方	教育費と楽しみ
親のケアあり	疲れない休み方	睡眠と受診を守る	親と話しておくこと	時間制約に合う働き方	親用と自分用の枠
単身赴任・転勤	街での運動習慣	転居先の受診先	連絡の頻度を決める	異動前にやる仕事	帰省費の見通し

行の中身は、そのまま使うものではなく、書き始めるための例です。たとえば「運動を1つ決める」なら、「月に2回、朝に30分歩く」まで具体的にして構いません。

状況は重なることもあります。子育て中で親のケアもある場合は、2行から1つずつ選んで組み合わせてください。

性別や家族の形で行を選ぶ必要はありません。同じ作り方で書けます。汎用の作り方は、死ぬまでにしたいことリスト100の作り方にまとめています。この記事では40代の条件に足す部分だけを扱います。

40歳の平均余命は男約42年・女約48年で、体力が動くうちに書き始める意味がある

40歳の平均余命は男42.29年・女48.05年で、40代は人生の途中にあたります。

(出典: 厚生労働省「令和7(2025)年簡易生命表の概況」、2026年10月時点)

平均余命は、その年齢の人があと何年生きるかの平均値です。個人の寿命を示す数字ではありません。この数字から、40歳時点の到達年齢の目安を計算できます。

項目	男	女
平均寿命(0歳の平均余命)	81.35年	87.33年
40歳の平均余命	42.29年	48.05年
40歳時点の到達年齢の目安(編集部算出: 40+平均余命)	82.29歳	88.05歳
生まれた人のうち65歳まで生存する割合(出生10万人対)	89.9%	94.5%

40歳時点で見ると、到達年齢の目安は平均寿命よりやや長くなります。これは、40歳まで生きた人だけで平均を取るためです。

ただし、平均値はあくまで目安です。残り時間が長くても、体を動かして楽しめる期間は別に考える必要があります。

そのため、体力を使う項目は早めに書き、日付を入れておくと動きやすくなります。登山や長い旅などは、後回しにするほど選べる範囲が狭まるかもしれません。

40歳から特定健診と肺・大腸がん検診、女性は乳がん検診の対象に入るので、健康の項目を先に1つ入れる

40歳から特定健診と、市町村の肺・大腸がん検診、女性は乳がん検診の対象年齢に入るため、健康の項目を最初に書いておくと動き出しやすくなります。

制度	対象	出典
特定健診	40〜74歳	厚生労働省
肺がん検診・大腸がん検診(市町村)	区域内に居住地を有する40歳以上の者	厚生労働省の指針
乳がん検診(市町村)	区域内に居住地を有する40歳以上の女性	厚生労働省の指針

(出典: 厚生労働省「特定健診・特定保健指導について」、2026年10月時点)

(出典: 厚生労働省「がん予防重点健康教育及びがん検診実施のための指針」、令和7年12月24日一部改正)

この表の使い方は単純です。対象に入る検診を確認し、「今年の健診を受ける日を決める」を1つ目の項目にします。

健康は、ほかの項目を続けるための土台です。最初の1個を健診にすれば、書き始めの負担も小さくなります。

100個は5軸で書き、71の欲求リストで抜けを点検すると埋めやすくなる

100個は、5軸に2〜3個ずつ書いて広げ、最後に抜けを点検すると埋めやすくなります。

軸ごとの例を挙げます。そのまま使わず、自分の言葉に直してください。

• 体力・健康: 健診を受ける、週に1回歩く時間を作る、体力が必要な旅を1つ決める
• 家族: 親と昔の話をする、子と二人で出かける、離れた家族に会いに行く
• 仕事: 5年後も続けたい働き方を書く、学び直したい分野を1つ決める、任せたい業務を手放す
• お金: 使ってよい楽しみの枠を決める、家計を一度見直す、将来の不安を紙に書き出す
• 趣味・旅行: 昔やっていた趣味を再開する、行きたい土地を3か所挙げる、一人の時間を月に1回作る

次に、自社 pillar で使う71の欲求リストと見比べます。5軸だけだと偏るので、抜けている欲求を探すためです。

71の欲求リストは、当サイトが記事で使っている整理で、心理学上の事実として示すものではありません。詳しくは死ぬまでにしたいことリスト100の作り方をご覧ください。

(出典: totonoesan.com「死ぬまでにしたいことリスト100の作り方」、2026年10月時点)

抜け点検は次の手順で行います。

1. 5軸それぞれに、書いた項目が1つ以上あるか確かめる
2. 空いている軸は、自分の状況の行から1つだけ足す
3. 71の欲求リストを眺め、気になる欲求から項目を1つ足す

書き終えたら、整理の材料としてセルフチェックも使えます。診断結果は適性の判定ではなく、自分を整理する材料です。

書いたあとは期限と最初の一歩を付け、年1回見直す

書いたあとは、各項目に期限と最初の一歩を付け、年1回見直すと実行しやすくなります。

手順は次の通りです。

1. 項目ごとに「いつまでに」を書く。決められなければ「今年中」「5年以内」のような幅でよい
2. 最初の一歩を、15分で終わる行動にして隣に書く(例: 健診の予約を入れる)
3. 年に1回、日付を決めて見直す。やりたくなくなった項目は消してよい

期限と一歩を付けると、「いつかやる」が「次にやる」に変わります。たとえば「親と昔の話をする」なら、期限は次の帰省までにして、一歩は電話の日を決めることです。

期限は厳密でなくて構いません。守れなかった項目は、期限を引き延ばすか、項目ごと消して問題ありません。

40代は、仕事・家族・体の状況が動きやすい時期です。去年書いた項目が、今年は合わなくなることがあります。

見直しは、できなかったことを責める時間ではありません。今の自分に合う項目へ入れ替える時間です。

自分の基準そのものが曖昧なときは、自分軸の見つけ方が役立ちます。項目の優先順位を決める材料になります。

書けない人・今は急がない人は、10個だけで始めてよい

書けないときは、100個にこだわらず10個だけ書いて始めれば十分です。

次のような場合は、10個で止めて構いません。

• 仕事や家庭で時間が取れず、まず少しだけ書いてみたい人
• 項目が思い浮かばないが、やりたくないことなら言える人

• 先に整えたい: 体調や生活が大きく崩れていて、今は考える余力がない人。この場合は休むことを優先してください

やりたいことが見つからないときは、「やりたくないこと」を先に書きます。それを反対にすると、やりたいことの輪郭が出てきます。

たとえば「満員電車に乗りたくない」と書けたなら、「通勤の少ない働き方を試す」が項目になります。「毎晩の残業は避けたい」なら、「週に一度は定時で帰る日を作る」が項目です。

それでも出ないときは、死ぬまでにしたいことリスト100の作り方の欲求リストを眺めてください。

自分の状態を整理したいときは、やりたいこと・自分を知るセルフチェックも使えます。結果は整理の材料であり、適性の判定ではありません。

Q. 40代でやりたいことが見つからないときはどうすればいい?

A. 先に「やりたくないこと」を書き、その反対を項目にしてみてください。それでも出ないときは、5軸の表から自分の状況の行を選び、1軸に1つだけ書けば足ります。

Q. 独身・子なし・男性でも40代のリストは同じ作り方でいい?

A. 同じ作り方で書けます。性別や家族の形で分けず、自分の状況に近い行を選んで言葉を書き換えてください。表の行は編集部の整理なので、合わなければ自由に直して構いません。

Q. 100個書けなくても大丈夫?

A. 大丈夫です。10個から始めて、期限と最初の一歩を付け、年に1回見直せば足ります。数を埋めることより、書いた項目を実際に動かすことのほうが大切です。

まとめ:40代は自分の状況の行から、最初の10個を書き始める

40代のリストは、自分の状況の行から最初の10個を書き始めれば動き出せます。

20代向けの項目は、20代のバケットリストで紹介しています。年代の違いを見比べたいときに使ってください。

書いた項目を整理したい方は、セルフチェックを試してみてください。結果は自分を整理する材料であり、適性の判定ではありません。