死ぬまでにしたいことリスト100の作り方【筆者の事例も紹介】

人生一度きり、やりたいことは全部やりきって後悔のない人生を送りたいですよね。

後悔のない人生を送るためにも、死ぬまでにやりたいことをリストにして一つひとつ実現していきたいもの。

でも、実際に100個のリストを作るのは少し大変ですよね。私の周りでも「リストアップしてみたけど意外と筆が進まない…」という声がかなり多いです。

ということで、この記事では、死ぬまでにしたいことリストを作れるように、リストアップの観点や私の100個のリストを参考として共有します。

特に、リストアップの観点は人間の71種類の欲求に基づくものなので、本当の自分の理想をしっかりと整理することができます。

この記事を読むと、死ぬまでにしたいことリスト100を作ることができます。

シートも準備していますので、記事を読みながらワーク形式で取り組んでみてください。

死ぬまでにしたいことリストを作ると人生にハリが出る

死ぬまでにしたいことリスト100をまだ作ってない方は、ぜひ今回のこの記事をご覧いただいたことを機に作ってみてください。

私は、100のリストを作ってからかなり大きなパワーが湧いてきました！希望のエネルギーで満ち溢れる感じです。

普段何気なく日常に追われていると、自分の理想に耳を傾ける時間ってほとんどないですよね。

そして、日常は「心からやりたいこと」ではなく「やらなければいけないこと」の連続。

やらなければいけないことに溺れてると、心からやりたいことがどんどん後回しになっていくんです。

死ぬまでにしたいことリストを作るメリット

死ぬまでにしたいことリストを作ることのメリットは次の3つです。

メリット①：生きるパワーが湧いてくる

冒頭の繰り返しになりますが、やりたいことのリストを100個つくると、フタをされていた自分の欲求が一気に表に出てきます。

大人になるにつれて、子供の頃にやりたかったことや好きなことにどんどんフタがされていくんですよね。

でも、やりたいことや好きなことって実は本当に大きなパワーを持っているんです。

私は、100のリストを作ったことで、この大きなパワーを取り戻すことができて、一気に人生が充実し始めました。

メリット②：死ぬ時に後悔しない

人が死ぬ時の後悔トップ5は以下です。

引用：死ぬ瞬間の5つの後悔

本当にやりたいと思っていることは全部やることができたら後悔はないですよね。

100のリスト全てにチェックが入った状態であれば、「あぁ、いい人生だったな」っと思えると思うんです。

私は40歳手前なので、まだこれから先長いですが、楽しみながら一つひとつ実現していこうと思います。

メリット③：自己理解が深まる

3つ目は自己理解が深まるということ。

この後くわしく解説しますが、この記事で紹介する100のリストを作成するやり方は、自分の欲求を紐解いていくものです。

このワークを行うと、自分自身に対する理解がすごく深まっていきます。

ただ漠然とやりたいことを考えても視点の抜け漏れたっぷりになってしまうんですよね。

人間には71種類の欲求があり、この欲求に沿ってリストを整理していくことで、抜けもれなくやりたいことのリストアップができます。

死ぬまでにしたいことリストの作り方（3つのステップで解説）

では、死ぬまでにしたいことリストの作り方について、3つのステップで具体的に解説していきます。

STEP①
リスト化する媒体を決める

まず最初のステップは、リストを作る媒体を決めるということです。

大きくは2パターンですね。

「ノートに手書き」でリスト化するか、「スプレッドシート」などを使うかです。

これは完全に好みなのでどちらでも良いかと思います。

STEP②
時間と場所を確保する

次に時間と場所を確保するというのがステップ②です。

何日かに分けてリストを作っていくのでも良いんですが、個人的にはまとまった時間を取って1日で作っていくのがおすすめ。

日が空いてしまうと少し熱が冷めてしまったりするんですよね。

あとは、場所も大事。

家ではなく、おしゃれなカフェなどちょっと日常を離れるとより頭がクリエイティブになりますよ。

STEP③
人間の71個の欲求からリストを作成する

そして、100のリストを作るのが最後のステップ。

人間の71個の欲求に基づいてリストを作っていきます。

整理の仕方は以下の流れがおすすめです。

ちなみに、人間の71個の欲求は以下です。

社会的欲求

優越支配欲求 （能動的 – 権勢的)	1	自尊欲求
	2	競争欲求
	3	優越欲求
	4	攻撃欲求
	5	反発欲求
	6	流行欲求
	7	自己顕示欲求
	8	指導欲求
	9	名誉欲求
	10	支配欲求
	11	権力欲求
情的支配欲求 （能動的 – 権勢的)	12	愛情欲求
	13	恋愛欲求
	14	愉楽欲求
	15	自由欲求
	16	自己表現欲求
	17	不満解消欲求
積極的活動欲求 （能動的 – 非権勢的)	18	達成欲求
	19	内罰欲求
	20	自己成長欲求
	21	持続欲求
	22	自己実現欲求
	23	知識欲求
	24	自己主張欲求
	25	批判欲求
	26	趣味欲求
	27	感性欲求
	28	理解欲求
	29	他者認知欲求
	30	好奇欲求
関係形成欲求 （能動的 – 非権勢的)	31	秩序欲求
	32	援助欲求
	33	集団貢献欲求
	34	社会貢献欲求
	35	教授欲求
	36	自己認知欲求
	37	承認欲求
	38	自己開示
保身的欲求 （受動的)	39	屈辱回避欲求
	40	同調欲求
	41	嫌悪回避欲求
	42	批判回避欲求
	43	服従欲求
	44	優位欲求
	45	譲歩欲求
	46	安心欲求
	47	気楽欲求
	48	挑戦欲求
	49	安全欲求
	50	拒否欲求
	51	金銭欲求
	52	生活安定欲求
協調欲求 （受動的)	53	依存欲求
	54	親和欲求
	55	協力欲求
	56	孤立欲求
	57	恭順欲求
	58	自己規制欲求
	59	迷惑回避欲求

生理的欲求

欠乏から求める 摂取欲求	60	吸気欲求
	61	飲水欲求
	62	食物欲求
	63	感性欲求
膨張から求める 排泄欲求	64	排尿・排便欲求
	65	性的欲求
	66	呼気欲求
	67	授乳欲求
危機から求める 回避欲求	68	暑熱回避欲求
	69	寒冷回避欲求
	70	毒性回避欲求
	71	障害回避欲求

以下からGoogleスプレッドのダウンロードができますので、こちらのシートをご活用ください。

≫死ぬまでにしたいことリスト作成シート

【完全公開】私の死ぬまでにしたいことリスト100（事例）

以下が私の死ぬまでにしたいことリスト100です。

欲求	やりたいこと
自尊欲求	自身溢れる健康的な筋肉ボディを手に入れている
自己顕示欲求	書籍を出版
名誉欲求	プログラミングスクールのコンテスト最優秀賞獲得
	キャンプ雑誌に載った
	JEEPのアンバサダーを務めている
	NORDISKのアンバサダーを務めている
	Patagoniaのアンバサダーを務めている
	Wikipediaのページができた
	写真がコンテストで入賞
愛情欲求	40歳で妻と二人で京都に旅行に行った
恋愛欲求	子供とずっと仲良の良い関係でいる
	子供と二人でキャンプに行った
	妻と年を重ねても手を繋いで出かけている
	誕生日に子どもたちの手作りのケーキを食べた
愉楽欲求	家族4人でディズニーランドに行った
	ハワイでスカイダイビングをした
	家族4人で富士山に登頂した
	SUPを買って子供と一緒にきれいな湖で楽しんだ
	いとこと二人で長野でキャンプをして語り合った
	NORDISKのテントを買った
自由欲求	時間的・金銭的に縛られない生き方をしている
	部下や上司がいない働き方をしている
	会社員を卒業している
	週の半分はsnowpeakのコワーキングスペースで仕事をしている
自己表現欲求	自分の価値観に合った服装を楽しんでいる
	自分の価値観に合った生き方働き方を楽しんでいる
不満解消欲求	海外に3ヶ月移住した
	星野リゾート トマムで2泊3日でゆっくり過ごした
	石垣島のクラブメッドで楽しんだ
達成欲求	ブログ50万PV
	SNSフォロワー10万人
内罰欲求	100%自分の気持ちに素直な選択をしている
自己成長欲求	メンタルトレーニングのプロとして日本トップになっている
	マーケティングで日本トップのスキルを身に付けている
持続欲求	納得感100%の理想の人生を追求している
知識欲求	キャリアコンサルタントの資格を取得している
	NLPの資格を取得している
	NLPに関する本を全て読破＆インプット
	コーチングの資格を取得している
	アンソニー・ロビンスのセミナーに現地で参加した
	MBA取得
	動画撮影技術を身に付けている
	動画編集技術を身に付けている
	WEB系のプログラミングを習得している
	空撮用のドローンを購入
	SONYα7購入
	プログラミングスクールに通った
	ギャラップ認定ストレングスコーチを取得している
自己主張欲求	他人の人生ではなく自分の人生を楽しむことの素晴らしさを発信している
趣味欲求	ギターを習って歌いながら弾いて楽しんでいる
	キャンプしながら日本一周した
	JEEPのWranglerでキャンプを楽しんだ
	近所の空き倉庫を買取りコワーキングスペースを運営している
	ウクレレを弾いて妻と楽しんでいる
	キャンプ場を経営している
	全ての都道府県のキャンプ場を回った
感性欲求	アンコールワットで朝日を見ながらカップヌードルを食べた
	悩みを抱えている人に真剣に向き合い解決することで人生が変わる瞬間に立ち会っている
	娘の結婚式でバージンロードを歩いた（感動！）
	子供が20歳になって一緒に飲みに行った
	高校時代の仲間と試合に出て大会で優勝した
	10周年の結婚記念日にサンフランシスコでお祝いをした
理解欲求	人が変わるために必要な原理原則を理解している
好奇欲求	キャンピングカーでアメリカ大陸を横断した
	ジョージアに3ヶ月住んだ
	ポートランドに3ヶ月住んだ
	バリに3ヶ月住んだ
	ヴィパッサナー瞑想の合宿に参加した
	マレーシアに3ヶ月住んだ
	一人で世界一周の旅をした
	夫婦二人で世界一周の旅をした
援助欲求	子供達が自分のやりたいことを思い切ってできるサポートをしている
社会貢献欲求	心の悩みを抱えた人の問題解決に携わる事業をしている
教授欲求	メンタル領域で悩みを抱える人を好転させている
承認欲求	自分で自分のことを「すごい、頑張っている」と思える自分でいる
気楽欲求	タヒチのボラボラ島で一週間ゆっくり滞在した
金銭欲求	年収3,000万円以上を安定継続している
	資産3億円
親和欲求	地域のおじいさんおばあさんからゆるりと野菜づくりを学んだ
	コワーキングスペースの運営を通して地元の学生との関係を楽しんでいる
協力欲求	前の会社の仲間と一緒にビジネスを立ち上げた
恭順欲求	アンソニー・ロビンスに会って会話した（長年の夢を果たせた）
	高校の恩師と二人で飲みに行った
自己規制欲求	毎日8時間以上寝ている（毎日元気いっぱい）
飲水欲求	富士山が見えるキャンプ場で焚き火をしながら少し高いウィスキーを飲んだ
	富士山が見えるキャンプ場で妻と獺祭を楽しんだ
	バルミューダのコーヒーメーカーで毎朝美味しいコーヒーを楽しんでいる
	富士山が見えるキャンプ場でブルーマウンテンコーヒーを楽しんだ
	フレンチプレスセットで美味しいコーヒーを楽しんでいる
食物欲求	富士山が見えるキャンプ場で分厚い和牛を鉄板で焼いて食べた（美味かった…）
	キャンプ場で家族4人でカレーを作って食べた（美味かった…）
	キャンプ場で家族4人で焼きそばを作って食べた（美味かった…）
	富士山の頂上でカップラーメンを食べた
	京都の美味しい団子とお茶を食べた
毒性回避欲求	ファスティング合宿に参加してデトックスした
障害回避欲求	週3回のトレーニングで身体が維持発展している
	月1回の整体で不調のない状態をキープしている
	ハーマンミラーのチェアを導入している
	LGウルトラワイドディスプレイを導入している
	IgG食物過敏セミパネルを受けて体に合わない食事を避けている
その他	Air pods proを購入した
	歯をホワイトニングした
	脱毛した
	ベンチプレス100kg

注意点：リスト作成時の3つの注意点

死ぬまでにしたいことのリストを作るにあたっては、次の3点に注意する必要があります。

注意点①：実現性に縛られない

まず一つ目に、実現性に縛られないということ。

リストアップする時に、ついつい現実的にできるかどうかを考えてしまうんですが、そうすると本当の理想にフタをしてしまいます。

なので、実現できるかどうかは一旦横に置いて、本当に自分が望むことをリストアップしていきましょう。

こんな感じの理想を描いて良いんです。

注意点②：難しく考えなくてOK

真面目に頭で考えようとするとなかなか思いつかなかったりするものです。

少しふざけながら考えるくらいがちょうどいいんです。

例えば、

こんなノリで、小学生が考えるような理想でOK。

むしろ頭の中を子供に巻き戻して柔軟に考えるのが大事です。

子供の時って「頭で考える」というよりかは「心で思い描く」という感じだったと思います。

注意点③：現在進行形・完了形で表現する

最後の3つ目は、リストの表現を現在進行系・完了形で表現するということ。

私のリストも上記の表現にしています。

教授欲求	メンタル領域で悩みを抱える人を好転させている
承認欲求	自分で自分のことを「すごい、頑張っている」と思える自分でいる
気楽欲求	タヒチのボラボラ島で一週間ゆっくり滞在した
金銭欲求	年収3,000万円以上を安定継続している

なぜかというと、現在進行形・完了形で表現をすることで、実現に向けて脳を味方にできるからです。

脳は現実とフィクションの違いを認識できないことがあります。

現在進行形・完了形で表現をすると、すでにそれを手にしている自分をイメージすることができると思います。

そうすると、「自分はできるんだ」というように脳にインプットできるんです。

逆に「○○したい」という表現にしておくと、「したいけど、できないかも」という思考回路が生まれてしまい、「できない」ということが脳に刷り込まれます。

色んな人のやりたいことリスト100を参考にしよう

やりたいことリスト100を作っている方って他にもたくさんいるので、色んな人のリストを見ながらアイデアを膨らませるのがおすすめです。

 「断シャリ子」さん

まず「煩悩まみれ」というタイトルが最高ですね！「体も心も喜ぶ美味しいものを食べて生きる」これ大事です♪

≫煩悩まみれ！死ぬまでにしたい100のことリスト

 「はむおは、スッキリ暮らしたい」のはむおさん

女性ならではの目線で気持ちいいくらいの欲望全開のリストで、見ていてすごく楽しくなりました！

≫【30代独身女性】死ぬまでにしたい100のことリストつくってみた

 「ぜいたくゆるミニマリスト」のponpocoさん

リストは20個ですが、かなり具体的に理想を描かれているのと写真たっぷりなので見ているだけで、気持ちがワクワクしてきます♪

≫ミニマリストが【人生でやりたい20のこと】リスト

 「YOROZUブログ」のBUSSANさん

「動画を編集できるようになる」というリストを掲げて、今はお仕事の一部になっているとのこと！すでに実現されているものも多くあり、希望が湧いてきます。

≫BUSSANの人生でやりたいことリスト100を実際に作ってみました（マジで実現するらしい）

 「ハス山日記」のハス山さん

個人的に面白かったのが、「1日で10万円を好きに使う（人の金で）」でした！”人の金”というのがミソですね。笑

≫「死ぬまでにしたい100のことリスト」書いてみた！【My bucket list】

 おまつぶろぐさん

最後100番目、「自分のやりたいことは全部やる、後悔はしたくない」。に気持ちが入っていてすごく魅力的でした！

≫「死ぬまでにしたい１００のことリスト」やってみた【自己分析が楽しくできたよ】

 「Yachabou Time」のやちゃ坊さん

やちゃ坊さんのリストは、年齢別にリストアップされています。60歳以降では「ヤギを飼う」「登山ガイドをする」「田舎のゲストハウスを経営する」と、シブくて素敵ですね♪

≫【タイムバケットの作り方】アウトドア好きアラサー女子が人生設計してみた

 「mei99blog」のmeiさん

個人的におっ！と思ったのが「こたつ列車に乗る」というもの。三陸鉄道が冬限定で暖かいこたつに入ってお弁当が食べられるサービスをやっているらしいです。これは一度は体験してみたい！

≫【死ぬまでにしたい100のことリスト】考えてみました

最後に：死ぬまでにしたいことリストは作ることに意味がある

さて、実際に100のリストを作ってみてどんな気持ちになりましたか？

作る前の気持ちと比較してみると、遠足前夜のようなワクワクする気持ちが湧き上がってきたのではないでしょうか？

年齢を重ねるに連れて、人生の制約が増えてきます。

誰しも本当はやりたかったこと、叶えたかったことがたくさんあったのに、その多くを諦めて今に至っているもの。

自分にとっての幸せな人生に必要な要素を一つひとつ丁寧に思い起こす作業がこのリスト作成です。

実現できるかどうかが大事なのではなく、理想を閉ざしていたフタを開いていくことが大事です。

フタを開いていくことで心の活力が高まり、人生がどんどん良い方向に好転していきます。

関連記事：「得意なことがない」を即解決する自己分析法！得意なことの見つけ方

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